Une solution pour HPI satures : La To Do list INVERSEE (TDLI) ?

🤯Une SOLUTION pour HPI saturés : la To Do List (TDL) Inversée (TDLI)🙄

De nombreuses personnes avec un Haut potentiel Intellectuel (HPI) se plaignent d’avoir des difficultés pour gérer leurs idées et les actions qui les accompagnent, tant ces dernières sont nombreuses et simultanées. Pour certains nous sommes proches de la sensation de noyade ☹ ou de lutte pour tenir la tête hors de l’eau.

Prenons des exemples parmi ma patientèle :

🧔Ludovic est un jeune adulte charismatique, il travaille dans le marketing digital et gère une petite équipe de cinq personnes. La gestion de son temps est un peu compliquée car il a, en plus, beaucoup de centres d’intérêt et une vie sociale assez intense.
🤝🏼Nous avons mis en place post bilan, des mesures pour alléger son angoisse de ne pas pouvoir tout faire, dont des To Do List (TDL). Il essaie sur une semaine, s’aperçoit que la méthode lui permet de mieux s’organiser grâce à ces projections à court terme. Cependant, il est déçu de constater qu’il ne parvient pas à faire tout ce qu’il a noté. 👎
Nous essayons alors de réduire les tâches à accomplir mais il lui semble pourtant ne pas faire grand-chose. Il est épuisé, il s’auto épuise d’ailleurs entre ses messages intérieurs (pensées) et extérieurs (éléments parasites et obligations diverses).

👀 Je lui propose de faire une TDL Inversée ( ???). Il s’agira ainsi de prendre le problème dans l’autre sens et de voir ce que ça donne.

👩 Hélène est une mère de famille, spontanée, qui est plutôt solitaire et assez casanière, elle gère la plupart des tâches de la maison et les activités des enfants mais elle a également un emploi dans un bureau dans lequel elle s’épanouit peu. Lors du bilan elle se sent en surcharge, dit avoir de moins en moins d’énergie pour assurer le quotidien. Elle ne croyait pas aux résultats obtenus aux tests psychométriques car elle ne voyait pas en quoi elle se distinguait des autres, en dehors d’attitudes sociales plus ou moins efficaces.
💡 Nous décidons de prendre le problème sous plusieurs angles dont les TDL. Les retours de cette expérience n’étant pas très concluants, Hélène ne voit que peu d’améliorations, elle dit ne pas réussir à rester sur les tâches qu’elle s’est pourtant elle-même imposées.

👉🏾Nous décidons alors ensemble de pratiquer cette méthode que j’ai imaginée et pratiquée d’abord pour moi-même de la TDL inversée.

📍Ces deux exemples diffèrent mais sont également très proches puisque ces deux personnes HPI sont en état de saturation mentale et physique, ils ne parviennent pas ou mal à gérer efficacement le quotidien. Ils sont pollués par des pensées parasites et fonctionnent en « surfing », c’est ainsi que je nomme cette « gymnastique ». A l’extrême, Il s’ensuit une baisse de l’estime et de la confiance en soi, un sentiment d’incapacité, de frustration, une dégradation de la santé mentale voire physique.😲.

Exemple :
🤦 Hélène fait sa valise pour partir en week-end, au même moment elle a un coup de fil qu’elle prend, en continuant à faire sa valise. Elle ferme la valise et s’aperçoit qu’elle a oublié de prendre ses médicaments, elle va alors dans la salle de bain et constate que la baignoire n’est pas nettoyée. Elle la nettoie, mais elle est frustrée de laisser les placards mal rangés et en revenant vers la chambre, constate que les plantes ne sont pas arrosées. Elle ne peut pas les laisser ainsi et les arrose mais oublie les médicaments. Elle se demande, en voyant les plantes, ce qu’elle va prendre à sa mère pour son anniversaire et se met à écrire mentalement une lettre à cette dernière. Hélène se dit qu’elle a des compétences dans ce domaine et qu’elle devrait aller plus loin mais elle est interrompue par la pensée de devoir régler la facture d’électricité avant de partir … elle n’a même plus envie de partir !👎

🔎SOLUTION : la technique de la TDLI (Inversée) consiste à écrire non pas ce qu’on a à faire mais ce qu’on fait au moment même où on le fait ou juste après. Il s’agit de garder avec soi un petit bloc ou fiches  📑 et un stylo 🖍️et de noter toute action physique et si possible mentale. Par exemple pour Hélène : elle note « valise » puis « téléphone » puis « médicaments » puis baignoire » etc. Quelques actions se déroulant en même temps, des décrochages seront nécessaires.

Voici quelques-uns des bénéfices attendus avec cette technique :

✔️ Prendre conscience de ce phénomène de « surfing »

✔️ Avoir une vision concrète des actes que l’on fait

✔️ Repérer les tâches les plus sujettes à la distractibilité

✔️ Sélectionner ensuite les actions en fonction de leur pertinence

✔️ Diminuer le flux de pensées parasites ou inutiles

😉 Au final, les personnes pourront se rendre compte qu’elles font beaucoup de choses et non pas focaliser sur ce qui n’est pas terminé ou mal fait. Cela leur permettra de reprendre confiance en elles et de réorganiser leurs comportements. Le retour à la TDL classique sera alors possible mais ajusté et adapté à la personne. Cette méthode appliquée par les parents permettra, par extension, de transmettre ce mode de gestion des actes/pensées 👉🏿 à leurs enfants.

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